14岁女生有大肚腩该怎么减肥？

一不能吃零食，二每天只吃饭，多吃青菜，不吃肉，坚持一两个星期，二每晚11时睡觉，早上6.30起床锻炼。三坚持打羽毛球或跳广场舞。做到这几点，三几个月就会变成一两个大美人。

减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面，要多吃以下这些不容易发胖的食物。玉米,燕麦,紫菜,香蕉,苹果等.

建议你在家里时多做些仰卧起坐,虽然一开始对你来说很难,但是坚持下去对减少肚腩还是很有帮助的。关于减肥,不要抱着不吃饭的态度去减肥,不吃饭只会损害自己的身体健康。要多吃蔬菜水果,多吃粗粮,在保证身体营养基本需要的前提下去考虑节食。同时,不要吃太多的油炸食物,少喝含碳类饮料。比如可乐之类的。

方法概要：天天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替换，全程不能吃喝其他东西。热控减肥期间，天天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收热控减肥之效;若感到肚饿或倦怠时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

实施天数：对肥胖人士来说，三天热控减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天热控减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天热控减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
材料：需预备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和自然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml净水或茶加进1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝净水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效。

少吃多餐，做仰卧起坐

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