做俯卧撑的作用??

主要是锻炼胸部，特别是胸下部的肌肉（健美上好像是将胸部肌肉分为三个部分，对应不同的练习方法，俯卧撑主要是练习中下部肌肉的），还有手臂的肱三头肌以及背部的一部分肌肉，我是男生，按照正确的姿势练完后，最大的感受是手臂肱三头肌和胸部肌肉发紧，感觉疲劳，所以这两个部位的应该是锻炼到最多的。对于女生来说，胸部肌肉适当的锻炼可以让胸部看起来更加的坚挺饱满，所以不用太过担心，而且不是练习俯卧撑就会出现阿诺那种肌肉感的，要进行那样的肌肉增长训练需要进行针对性的运动组数以及运动频率和负重来练习，女生可以多进行低负重，多运动次数来进行锻炼，这样一部分消耗了脂肪，另外又不会造成太过于肌肉感，同时，运动完后可以适当的练习下瑜伽或者拉韧带，让身体的灵活度得到恢复，肌肉得到放松，使身体感觉更加的匀称。

其实愈加的运动量对于女生来说已经是足够了，如果你真的觉得不够，做做俯卧撑也不赖．
俯卧撑的强度比较大，主要是锻炼上身肌肉，不想练出肌肉来最好的强度就是不要让肩上的肌肉感到酸痛，因为肌肉不断的承受力量，就会不断的加强，到了一定程度就会膨胀，然后结实．．．
所以做俯卧撑不是不可以，要保持苗条身段，就要适量做一做．建议加大愈加的量．．．

俯卧撑是个复合动作主要锻炼的胸部和三头肌其余的有二头肌等等
还有单靠俯卧撑是绝对不可能练出楼主所说的一块一块凸出来的肌肉
还有以下是我个人的想法
中国传统思想更偏向白面书生形象，你这典型书呆子再练也没用
觉得一快快凸出来的肌肉恶心是因为中国决大部分跟你一样是书呆子缺乏锻炼毅力，没有看惯肌肉造成的现象