跑步的时候步子迈的小了，跑起来不累，但是小腿受力太大，小腿骨头经常就疼了，迈大步是不疼，但是太累，

跑步是要讲究技巧的，在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
（1）跑步时脚要落地缓冲：
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较 大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于 脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
（2）跑步时脚要摆臂、抬头挺胸：
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人 体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。跑步是 保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过 程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊 梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
（3）跑步时呼吸、心率：
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸 嘴呼方式。慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合 身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以 下。
（4）跑步时身体各部位要求：
头与肩。头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松 下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复；臂和手。手要微微握住，大 小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手 来；腿部。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复；双 脚；双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌 不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

给你一个方案，迈大步跑，累了就走一会，然后接着大步跑，以此循环。时间长了跑着不累了就减少走的时间就可以。

不跑既不疼也不累，这就是两全其美的方法。