篮球不需要太多的柔韧性，之所以要柔韧是因为在比赛中不容易受伤。很简单就是你平常的柔韧的练习如弓步、扑步压腿，体前屈、并腿报膝练习等。这些足够了，另外在篮球课中体育老师的一些辅助练习，都可以促进柔韧发展。爆发力的练习需要技术，比如摸高、枞跳、快速蹲起等这些练习需要有计划有步骤，不能乱练习，否则事的其反。你应该到专门训练队去练习，效果会更好。
